こんにちは！こみなりです！
前回の1ヶ月腹筋チャレンジからまた1ヶ月経ちました！！
前回のチャレンジでは
の動画で1日3分やっていましたが、
そこからアブローラーのトレーニングも追加！！
その結果は、、、
↑2ヶ月前
↑1ヶ月前
↑現在！！
どうでしょうか！？
線はくっきりしてきたようにも思います！
すごいマッチョかと言われるとそうでもないかもしれませんが、
確実に成果が出ています！
筋肉は本当に裏切らないんですね！笑
アブローラーを知らない方もいると思うので、
- アブローラーとは？
- アブローラーの使い方
- モチベーションを維持するために
３つ話していきたいと思います！
腹筋生活２ヶ月目！毎日アブローラーLIFE
アブローラーとは？
これのことです！
腹筋ローラーのことですね！
グリップを握って、床の上でローラーを転がすようにして使います。
腹筋ローラーとはいえ、鍛えられるのは腹筋だけではありません！
体幹、背筋、胸筋など上半身をバランスよく鍛えることができます！
アブローラーの使い方
使い方なんですが、 ジェットゆうの成長日記さんの
こちらの動画がとてもわかりやすかったので、参考にさせて頂きました。
やり方の知識のない状態でいきなりやろうとすると
確実に背中を痛めます！！
まずはやり方をしっかりと学んでから実戦に移りましょう！！
僕も最初の３、４日くらいは本当に出来なかったです！
徐々に慣れて動けるようになるので焦らずに、
慣れるまでは1日数回にしておきましょう。
ちなみに僕は、慣れ始めてから1日30回くらいを目安にトレーニングしていました！
モチベーションを維持するために
前回の復習なのですが、
- 写真に経過記録を残した
- カレンダーにも「腹筋チャレンジ2週間」など記載した
- 1ヶ月というリミットを設けた
- 疲れていて寝てしまったなど、出来ない日があっても自分を責めない
- 無理なく、楽しみながらやる
この辺のことを今回も意識してやっていました！
正直、始めの2週間くらいは
「アブローラーやってれば、のがちゃんの腹筋とかやらなくてもいっか」
と、怠惰なことしてたら、あんまり効果を感じなくなってしまい、
慌てて「全部やらなきゃダメだ！！」となりました。
そして、前回から1ヶ月経った今思うことは、
「アブローラー難しい！！」笑
胸筋とかも鍛えられて一石二鳥なのですが、
がっつり腹筋に効かせていくのは技術が必要だと感じました。
腹筋とはまた別ですが、筋トレによって3ヶ月で7キロ増やすことにも成功したので、
気になる方は、ぜひ下記の記事も読んでみてください。
今回のチャレンジを通して、やっぱりチャレンジは楽しいなと思いました！
何をするにしても、楽しみながらやるっていうのは大事ですね！
せっかくここまで出来ているので、これからも無理なく続けていきたいです！
皆さんも一緒に腹筋割りましょう！！