こんにちは！こみなりです！
なんと運動不足、筋トレ歴ほぼ無しの僕でも
1か月で腹筋を割ることに成功しました！
今回は実際に僕が1日３分、１ヶ月続けたことによって、
腹筋を割るチャレンジに挑んだことと、その結果の話をしていきたいと思います！
「そもそも腹筋が続かないよ」
という人のために、後半は続けるコツについて話していきます！
はじめに、その成果を載せていきます！
始める前
もともと太ってはいないものの、
筋肉がなく、油断すると少しお腹が出てしまうような感じです
2週間後
真ん中の線が目立つようになってきました
1ヶ月後
ちょっと横に線が！！
結果はこのような感じです！
めちゃめちゃマッチョになったわけではありませんが、
明らかに変化が見られました！
今から紹介する方法でトレーニングできれば
誰でも腹筋を変化させられると思います！
では具体的に何をしたのか、紹介していきます！
1日３分！１ヶ月で腹筋を割った方法【毎日腹筋トレーニング】
僕が実際に行ったトレーニングは、youtubeでトレーニング動画を載せてくださっている
「のがちゃんねる」さんと「空手家タートルfitness」さんの次の２つの動画です！
この２つの動画です！
まず、のがちゃんねるさんのメニューは６つです
- クランチ
- ツイストタッチ
- 脚をクロス
- バイシクルクランチ
- 肘を交互につくプランク
- プランク足上げ
上記の６つのメニューを２分の中で連続して行います！
空手家タートルfitnessさんのメニューは１つだけです
- デッドバグ
この１つを１分で行うのみです！
以上のたった３分だけです！
どうでしょうか？？
1日3分だけ続けてみるだけなら、なんだか簡単そうな気がしてきませんか？？
のがちゃんねるさんの動画は再生するとすぐメニューが始まるので、わざわざ早送りとかをする手間がありません！
空手家タートルfitnessさんの動画も１つのメニューだけなので、１度やれば１発で覚えます！
この２つのトレーニングは、実際に「やろう！」と行動に移すハードルが低く、続けやすいという大きなメリットがあります！
毎日腹筋のモチベーションを維持するために
毎日、腹筋トレーニングを続けるために、行ったことをまとめます。
- 写真に経過記録を残した
- カレンダーにも「腹筋チャレンジ2週間」など記載した
- 1ヶ月というリミットを設けた
- 疲れていて寝てしまったなど、出来ない日があっても自分を責めない
- 無理なく、楽しみながらやる
特に、出来なかった日があるとそのままモチベーションが下がって辞めてしまうなんて人も少なくないと思います。
ですが、1日3分です！すぐに取り戻せます！
諦めずに継続することの方が大事です！
そして、このチャレンジは「継続することができた」という成功体験に繋がります！
この体験によって、自信を持って次のチャレンジに踏み出せるようになります！
実際僕は、今上記のトレーニングに加えてアブローラーでのトレーニングも始めました！
(その後の1ヶ月アブローラーを交えた結果を下の記事に書いてあるので
よかったらぜひ！)
【1日3分】1ヶ月腹筋チャレンジまとめ
毎日腹筋トレーニングの内容自体は、正直結構ハードです。
ですが、その分達成感があります！
- 1日3分だけでいい
- 1ヶ月は続ける決意をする
やろうかどうか考えてしまうと、
脳はやらない理由を探し始めてしまいます。
考える前に、動いてしまいましょう！
まずは1日3分、2分でもいいです、1ヶ月ぜひやってみてください！
一緒にもっと腹筋割りましょう！
それから、僕はガリガリがコンプレックスだったのですが、
試行錯誤を繰り返して、3ヶ月で7キロ増やすことに成功しました！
もちろん、筋トレメインです！
その方法を下記の記事にまとめたので、
「ガリが嫌だ」と同じ悩みを持っている方は参考にしてみてください。