こんにちは！こみなりです！
今日は実際に僕がやってみて
「めちゃくちゃ汗かくわ！」
とびっくりした
自宅でできるおすすめの有酸素運動を紹介していきます！
走るのって結構ハードル高いですよね？
自宅でやっちゃいましょう！
- ハンドクラップ
- hiitトレーニング
の２つです！
どっちも相当しんどいです泣
きっと走るよりしんどいかもしれません
ですが、効果は確実にあると感じました！
早速みていきましょう！
【実体験】自宅でできるおすすめのダイエット有酸素運動！
先に言っておきますが、
僕はあまり脂肪がありません
なので、実際やっても体重の変化はあまりありませんでした
「は？」
と思った方すみません(>_<)
では、なぜおすすめだと判断しているのか？
”汗の量”です
僕は普段から汗をかきづらい体質です
特に顔、額に汗を流すことなど１年を通して片手に収まるくらいです
夏でも涼しい顔をしているので
”1人だけ頑張っていない感が出ます！”
悲しいぃぃぃ
そんな僕が顔から汗流すくらいにハードな運動なので
今回おすすめすることにしました！
詳しく解説していきます！
ハンドクラップ
聞いたことある人いますか？
tiktokやYoutubeで
”2週間で10キロ痩せるダンス”
として話題になったエクササイズです！
YouTubeで検索してみるとわかるのですが、
１回約3分の運動です
3分×10回＝30分をこなしました。
「えー、ダンスとか苦手だし、覚えられないよー」
大丈夫です！！
僕もダメダメなんですが、やってみると同じ動きの繰り返しになるので
1日目で苦戦しても2日、3日やれば覚えます！
(もはや音楽流れてくると体動かしたくなります)
僕はこれを2週間、続けられるのか試したくてやりましたが、
めちゃめちゃ汗かきました！
毎回ヘトヘトです
特にはじめの３、4日は筋肉痛も重なって地獄のようでした(> <)
ただ、走るとか筋トレとは違い
ダンスなので”体を動かしてる”
という楽しさがありました！
僕は30分で取り組みましたが、かなりしんどいと思うので
15分とか決めて毎日続けられる設定にしておくといいですね！
hiitトレーニング
「いやいや、ハンドクラップみたいに長い時間毎日できないよ」
という人はhiitトレーニングがおすすめです！
「hiit」とは「高強度インターバルトレーニング」
のことです
簡単にいうと
「短い時間で全力で動く！」
有酸素運動の６倍ほどカロリー消費をするらしいです！
20秒間のトレーニングと10秒間のインターバル(休憩)を挟み
４分間で全力で動くトレーニングです
僕が取り組んだのはこちらの動画です↑
「これはやばいです！！」(語彙力無し)
本当に終わったあと動けなくなります
(もはや、途中で動けなくなります)
ちゃんと全力で動けば、週2日やるだけでも効果があるらしいです！
ですが、
運動量が大きいためマンションではできないという人もいると思います
なので、前にも紹介した僕がリスペクトする
さんの
これならマンションでもできそうです！！
自宅でできるダイエット有酸素運動！まとめ
- メリット：楽しみながら体を動かせる
- デメリット：時間がかかる、継続が必要
- メリット：短時間でできる、週２回でも良い
- デメリット：全力でやらないと効果がない、マンションだとできないかも
有酸素運動、ダイエットは
続けられることに意味があると思うので
自分に合ったやり方を探っていって、
健康的に運動したいですね！
これを機に運動習慣が身についたら最高です！！
ダイエットを効率よくする方法についても下記の記事で解説してありますので、
ぜひ参考にしてみてください！