こんにちは！こみなりです！
今日話すのは、ダイエットをする上で知っておいて欲しい知識です！
なので、
- 現在ダイエットをしている人
- これからダイエットをしようとしている人
に読んでほしい記事です！
楽して痩せる方法ではなく、効率を考える方法なので
必ず痩せると断言できる訳ではありませんが
理にかなっていると思います！
そして、美容にも良い！
現在の僕はコスメコンシェルジュになるため、日々勉強をしていて
その中で得た知識や、昔から好きだった健康情報を元に、
皆さんと情報を共有したいと思い発信しています！
本編に入っていきます！
【ダイエット本気の方必見！】ダイエットを効率よくする方法
早速ですが、効率よくする方法を２つあげます！
- 有酸素運動の前に筋トレをする
- トイレから出るたびにコップ１杯の水を飲む
「聞いたことあるよ！知ってるよ！」
という人はここでお別れです泣
今回はその２つについて
詳しく話していきたいと思います！
ダイエットで行う有酸素運動の前に筋トレをする
なんとなく聞いたことがある人もいると思います！
はじめに簡単に言ってしまえば
「先に筋トレすると脂肪が燃焼しやすい」
からです。
なぜでしょうか？？
筋トレをすることにより、脳から成長ホルモンが出ます！
成長ホルモンの作用により、脂肪が分解されます
その結果、脂肪は「遊離脂肪酸」になります
この状態で、有酸素運動をすることにより、
脂肪を効率的に燃やすことができます！！
「でも筋トレって言っても何をすればいいの？」
個人的にオススメは
”スクワット”です！
スクワットもダイエット効果が高いからです！
人間の身体で大きい筋肉である「太もも」
を鍛えることで、体全体の代謝が上がります！
まさに一石二鳥です！
1分くらいやれば十分です！
できる範囲で頑張りましょう！
ちなみに、スクワットは膝を前に出し過ぎないように
お尻は下げ過ぎると膝に負担がかかるし、上がり過ぎていても効果が薄くなるので
膝の角度90度を意識して行いましょう！
- 筋トレ成長ホルモン分泌
- 成長ホルモン脂肪を遊離脂肪酸に
- 遊離脂肪酸脂肪燃焼しやすい！
僕がおすすめの有酸素運動をまとめた記事を下記に置いておきますので、
もし興味のある方は、こちらもぜひ！
トイレから出るたびにコップ１杯の水を飲む
１日２リットルくらい水を飲むのが美容にいいと言われますが
なかなか難しいですよね？？
そのハードルをかなり下げてくれるのと
ダイエットにも効果があります！
まず、水の摂取量が増えて、代謝が上がります！
加えて、排尿の周期が安定し、デトックスで
身体の老廃物を流してくれます！
汗もかきやすくなります(特に運動時)
それから、便通が良くなります！
簡単に言うと「身体の巡り」が良くなります！
これが出来るだけでも
無駄な脂肪を燃やしやすい身体になります！
具体的には、
- 朝起きたらコップ１杯水
- 朝トイレ行ったらコップ１杯水
- そこから２時間おきにトイレ行ったらコップ１杯水
- お風呂の後にコップ１杯水
- 寝る前にコップ１杯水
が理想です！
もちろん、ご飯を食べる時も水おっけーです！
美容のことを考えると”白湯”
が１番いいですが、とりあえず今回は水で！
出来る方は白湯も混ぜながらが素敵です！！
ダイエットは無理せず何度でもチャレンジする
いかがでしたでしょうか？？
意識するだけでもだいぶ効果が変わってくると思います！
改めて確認します！
- 有酸素運動の前に筋トレをする
- トイレから出るたびにコップ１杯の水を飲む
ここからは、僕の経験談ですが
ダイエットにしても筋トレにしても
自分に合ったやり方を探し続けることが大事だと思います！
見直して、改善していく
１回ダメでも、
１日サボったりしても自分を責める必要はありません！！
自分の合ったやり方を見つけられるまで
挑戦し続けていくことが大事だと僕は考えます！
効率よく脂肪を燃やしていくために
有酸素運動の前に筋トレをして
トイレから出るたびにコップ１杯の水を飲みましょう！
ダイエットの成功を心から応援しています！