こんにちは！こみなりです！
「太りたいけど、太れない体質だから」と諦めるのはまだ早いです！
今回は世の中の
太りたい男性。
「体重増やしたい」「ガリが嫌だ」「筋肉つけたい」
夏が来るたびに「痩せた？」と言われる
という僕と同じ悩みを抱えている人に向けて
話をしていきます！
実は僕も太れない体質で、３年くらい前からジムに通ったり、
プロテインを飲んだりして頑張ったものの、
全く成果が出ませんでした(>_<)
ですが、「人に合ったやり方があるのでは？」と試行錯誤していくうちに
なんと3ヶ月で7キロ増やすことができました！
本記事では、太りたいガリガリ男が標準体型になれた方法を解説していきます！
太りたい男性は、太るヒントになるかもしれません。
Contents
【太りたい】ガリガリ男が3ヶ月で7キロ増！標準体型になった方法
太りたい＝食事量を増やす
確かに基本的にはそれができれば１番だと思います。
ですが、今回僕は、
食事には気を遣っていません
かなりトレーニングメインの話になります。
はじめに僕の体重推移を話しておきます。
3ヶ月前の僕の大まかな数値は、
身長170センチで、52、3キロを行ったり来たり、
やばいときは49キロしかありませんでした。
それが今60キロになれたので(過去最高体重！)
実際に僕が取り組んだことを話していきます！
- 筋トレ
- ２つのものを摂取
この２つだけです。
特に筋トレは、
太りたい人なら「もうやってるよ！でも結果が出ない」
なんて方も多いと思います。筋トレの考え方を変えてみましょう！
詳しく解説していきます。
太りたい男がやるべき筋トレ方法
太りたい男がやるべき筋トレの仕方や思考法をお話しします。
大きく分けて３項目です！
- 自宅で筋トレする
- できるだけ毎日行う(固定概念を捨てる)
- カレンダーに書き込む、写真を撮る
特に、「②固定概念を捨てる」は僕がガリガリを脱出する元になった考え方なので、
太りたい男性は要チェックです。
詳しく見ていきます！
自宅で筋トレする
太りたい人は自宅で筋トレしましょう。
これは、次項の”できるだけ毎日行う”ためのハードルを下げるためです。
「器具があるんだからジムの方がいいじゃん！」
わかります。
僕も効率的に鍛えるためと思い週1、２回ジム通いをしていました。
(今考えると少なすぎますね汗)
「自分はジムに通っている」
この考えが自分を甘やかします！
ジムに行くことが目的になってしまい、
普段の筋トレの考えがおろそかになります！
(おそらくしっかりやっている人は成果が出ているため
ここの情報は必要ないかもしれません)
僕の場合はジムとの距離や通う手間を考えて
自宅に３つほど器具を購入しました！！
- フラットベンチ
- プレート付け替え型のダンベル20キロ×２個
- ドア取り付け型懸垂器具
もちろん、メリット、デメリットはあります
- わざわざジムに行かなくて良い
- 時間を問わない
- 継続した出費が無い
- 初期費用がかかる
- 場所をとる
- 準備が少し手間がかかる
- かけられる負荷に限界がある
器具の購入は絶対ではありません。
実際、自重だけでの筋トレ動画もYoutubeにたくさんあります。
ここに関しては、ぶっちゃけ精神論的な感じなので
自分に合ったやり方を見つけることが大事です！
ジムに行くことが目的ではなく、
筋肉をつけることを考えましょう！
実際に僕が購入した筋トレ器具については、下記の記事で紹介しているので参考にしてみてください！
できるだけ毎日行う(固定概念は捨てる)
できるだけ毎日行いましょう！
太りたい男性が見つめ直すべきは、僕はこの部分だと思います！
というのも、昔の僕は「超回復」の考えを意識しすぎていたな、
と思うからです。
考え方を変えたところから、僕は体重が増え始めました。
２つ話します。
- 部位を変えてほぼ毎日筋トレをする
- 場合によっては超回復の考えにとらわれない
部位を変えてほぼ毎日筋トレをする
肩、背中、胸、腹、足、腕など
大まかに分けて、1週間サイクルで
鍛える部位を変えていきます！
超回復を回していく感じです！
例えば、胸を鍛えて、筋肉痛(超回復)になっている間に足を鍛える。
これを繰り返すことにより、効率よく筋肉をつけます！
場合によっては超回復の考えにとらわれない
完全に自己満足かもしれませんが、
「毎日重いものを持っている人って自然と筋肉つくよなー？」
と疑問に思ったからです。
例えば、佐川急便の人。
”筋肉を大きくする”という意味では超回復は効率的ですが
そもそも継続できなければ意味がないのじゃないか？
と思ったことにより、
僕は腹筋と懸垂を筋トレとは別に毎日やりました！
カレンダーに書き込む、写真を撮る
太りたい男性はカレンダーに書き込みましょう！
これは、１個前でも話した
”継続できなければ意味がない”
ことに対する対策です！
カレンダーに毎日筋トレした部位を書き込むことにより
「可視化」して自分のモチベーションを高めました。
毎日書き込んでいると
空白があることに焦ります。
追い込む形で僕は頑張りました。
そして、写真を撮っておきましょう！
特に、筋トレ前、2週間ごと。
写真が１番「可視化」できて、成果がわかるので、
変化があると楽しくなってきます！
これまでのことを1度復習しておきます。
- 自宅で筋トレする
- できるだけ毎日行う(固定概念を捨てる)
- カレンダーに書き込む、写真を撮る
太りたい男性が筋トレで意識して欲しいのはこの３点です！
続いては、僕が摂取した２つのものについて話していきます。
太りたい男が摂取するべき２つのもの
太りたい男性が摂取しておくべきものが２つあります！
それは、
- プロテイン
- エビオス錠
です！
プロテインはありきたりですね。
ですが、やはり違いがあると思ったので、書いておきます。
そして、エビオス錠です。
詳しく解説していきます！
プロテインを飲むべき理由
太りたい男性がプロテインを飲んだ方が良いのは、
筋肉を大きくすることを効率よくするためです！
筋肉痛を回復させるには、タンパク質が必要です。
普段の食事では摂れきれないタンパク質を補うのに、
プロテインは適しています。
僕が飲んでいるプロテインについて下記の記事で詳しく解説しているので、
参考にしてみてください！
エビオス錠を飲むべき理由
栄養吸収の働きを整えたり、食欲増進が目的です！
太りたい人は、胃腸の働きが弱い。
という可能性があります。
エビオス錠には、胃腸の調子を整えたり、食欲不振をよくする効能があります。
また、いろいろな栄養素が含まれています。
エビオス錠は、胃腸の働きをサポートしてくれるのです！
ただし、「指定医薬部外品」に分類されるので、身体に何か心配のある方は、
1度薬剤師さんやお医者さんに相談した方が良いです。
下記に公式のページを貼っておきます。
僕は、朝だけエビオス錠を飲み、トレーニング後、または就寝前にプロテインを摂る。
といった感じで、使い分けています！
太りたい男が体重を増やす方法まとめ
太りたい男性が体重を増やすために、
ここまで、筋トレと摂取するべきものについて解説してきました。
大まかにまとめます。
- 毎日筋トレ
- 摂取するべきものを摂る
全てにおいて大事なことですが、
継続させるためには
- 習慣化すること
- 優先順位を上げること
が必要です。
僕も３年ほどグダグダやって成果が出なかったので
痛いほどわかるのですが、
そんな過去の自分に言えるのは
「本気になればできる！」
ということです！
器具を買うのも高いので僕は頑張ってメルカリで
必要ないものを売り、その売上金で購入しました！
「細マッチョになりたい」
「太りたい」
「ガリ卒業したい」
口で言うだけでは変わりません、
ここから動き出しましょう！
腹筋を割った方法についても下記の記事で解説してあるので、
腹筋割りたい方は参考にしてみてください。